我们很多人在进行了一天的训练后,都会以第二天的肌肉酸痛来衡量自己今天的运动效果健身完肌肉酸痛怎么办。更甚至有这样一句话“没有疼痛,就没有收获”。但是在健身中,要注意区分剧烈运动之后让人让人欣喜的“疼痛”和身体受伤带来的“疼痛”。

一般造成我们肌肉酸痛原因的有三种情况:

(1)在高强的训练之后出现肌肉酸痛是很正常的。这种酸痛感是由对肌肉、韧带和肌腱造成微小损伤的结果,这不会导致身体受伤,但还是会疼痛。一定量的酸痛感是必不可上的,这是训练强度的标志

(2)乳酸。 造成酸痛的还有一个常见原因,就是在肌肉内堆积了乳酸。当肌肉活动产生的乳酸的速度比循环系统将其带走的速度要快时,乳酸就会堆积起来。当你进行大量的高强度训练时,乳酸就会超过一定的范围,这会给你一种灼烧感,也会在你训练后给你一定酸痛感

酸痛不是件坏事,事实上是一种好的现象。这意味着你的训练强度足够的情况下产生的结果。(建议:锻炼完一定要记得拉伸我们所练的肌肉群,可以缓解或减轻第二天的疼痛感)

(3)疼痛感也可能是受伤的信号。这和简单的酸痛感不同。疼痛感可能预示这你身体的某些方面受到了严重伤害。拉伤,扭伤或者其他压迫性伤害是提醒你马上悬崖勒马!带着这种疼痛感训练毫无效果可言,这样只会徒增伤痛,加剧对身体的伤害。你唯一的办法就是让那块有问题的身体区域休息,如果不见好转甚至加重需立刻就医查看

其实健身呢有些疼痛是必不可少的,他正是健身的精髓所在。当你的肌肉在(燃烧),告诉你要停下时,再做最后几次反复——正式这最后几次反复决定你的训练是否到位。杠铃弯举中,你的肱二头肌已经疼痛的尖叫了,然而还要做第十次或第十一次——这也正是打造终极手臂的必经之路。这正是健身的魅力所在

最后你要区分“好的”疼痛和受伤的疼痛,这对于你成功健身很有必要。加油,为了更好自己

运动完腿酸怎么最快消除酸痛?

肌肉酸痛一般分为两种。一种是急性肌肉酸痛,运动后立马有但消失的也快。一种是延迟性肌肉酸痛,运动后几小时或一宿后才出现得需要3-4天才慢慢消失。

一般我们所指的应该是这种延迟性肌肉酸痛,那我我们应该如何处理呢?

首先我们要多补充水份,多喝水加快身体中废物的代谢。其次可以做冷热交替的水疗,使身体血管扩张收缩在扩张,加速血液循环,也达到加快代谢废物的效果。还可以做一些肌肉拉伸,把运动后“攒”在一起肌肉拉开,增加韧性。还可以做泡沫轴的衮压放松,针对一些小的肌肉结节达到更加针对性的效果,缓解肌肉疼痛。再其次好好吃饭补充好蛋白和碳水,平衡运动中所消耗的,让身体正常修复。最后充足的睡眠也是至关重要的,这也是最好的接触疲劳的方式。